Fysisk aktivitet för bättre fokus hos barn med ADHD & autism
Så främjar fysisk aktivitet fokus och välmående hos barn med ADHD & autism
Fysisk aktivitet är mer än bara rörelse – det är en nyckel till att stödja barn med ADHD och autism i deras vardag. Studier har visat att fysisk aktivitet kan bidra till förbättrad koncentration, självreglering och övergripande välmående för barn med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar. Genom enkla övningar och lekfulla aktiviteter kan barn inte bara kanalisera sin energi utan också bygga styrka, koordinationsförmåga och självförtroende.
Hur fysisk aktivitet påverkar koncentration och självreglering positivt
Barn med ADHD och autism kan ofta uppleva svårigheter med att hålla fokus, reglera sina känslor eller hantera överflödig energi. Fysisk aktivitet erbjuder en naturlig och positiv kanal för dessa utmaningar. Här är några sätt det kan hjälpa:
- Ökad koncentration: Rörelse hjälper hjärnan att frigöra dopamin och noradrenalin – neurotransmittorer som spelar en viktig roll för uppmärksamhet och fokus. Efter fysisk aktivitet kan barn ofta utföra uppgifter som kräver koncentration på ett mer effektivt sätt.
-
Förbättrad självreglering: Genom att röra på kroppen lär sig barn bättre kontrollera sina impulser och hantera stress. Fysisk aktivitet kan också fungera som en ventil för att minska ångest och frustration.
- Reglering av energi: Aktiviteter som innebär hoppande, springande eller annan intensiv rörelse ger möjlighet att bränna överflödig energi, vilket kan göra det lättare att sitta still och vara uppmärksam under exempelvis skolundervisning.
- Social interaktion: Gruppaktiviteter som sport eller lek kan också bidra till att förbättra sociala färdigheter, vilket är en viktig del av utvecklingen för barn med autism.
Exempel på enkla övningar och aktiviteter
Det finns många aktiviteter som är lätta att genomföra hemma, i skolan eller utomhus. Här är några förslag:
- Hinderbanor: Skapa en enkel hinderbana med möbler och leksaker i hemmet eller på skolgården. Hinderbanor utmanar både motorik och problemlösning.
- Hopprep eller trampolin: Dessa aktiviteter är fantastiska för att kanalisera energi och förbättra koordinationsförmågan.
- Yoga och stretchövningar: Enkla yogaövningar kan hjälpa barn att varva ner, öka medvetenheten om sin kropp och minska stress.
- Promenader och löpning: En kort promenad i naturen eller springa runt i trädgården kan vara ett utmärkt sätt att få barn att slappna av och känna sig mer balanserade.
- Dans: Sätt på musik och låt barnet dansa fritt. Dans är inte bara roligt utan också bra för att förbättra motoriken.
- Lekfull styrketräning: Aktiviteter som att göra "grodhopp", plankan eller armhävningar kan vara roliga sätt att bygga styrka och uthållighet.
Tips för att integrera fysisk aktivitet i vardagen
- Planera rörelsepauser: Låt barnet ta korta rörelsepauser mellan stillasittande aktiviteter som läxläsning eller lektioner.
- Hitta roliga aktiviteter: Anpassa övningarna till barnets intressen – det kan vara att sparka boll, leka kull eller hoppa studsmatta.
- Använd hjälpmedel: Produkter som balansplattor eller taktila leksaker kan förhöja aktivitetsnivån på ett lekfullt sätt.
- Uppmuntra och beröm: Visa uppskattning för barnets ansträngningar oavsett prestation, och gör aktiviteterna till en positiv upplevelse.
Genom att göra fysisk aktivitet till en del av vardagen kan barn med ADHD och autism dra nytta av bättre koncentration, självreglering och välmående. Oavsett om det handlar om en promenad i skogen eller hopp på en studsmatta, är varje rörelse ett steg mot att stödja barnets utveckling och balans i livet.
För fler artiklar besök vår blogg och upptäck vårt sortiment av anpassade hjälpmedel.